初识积极心理学
《打开积极心理学之门》读书笔记
积极心理学是一门怎样的学科，主要研究的是哪些问题？
定义
积极心理学是研究人的优势与幸福的一门心理学学科。积极心理学通过快乐、参与和意义来帮助人们通往幸福和快乐。
积极心理学（positive psychology）是一门研究如何正确把握人生的科学，关注从生到死亡的所有人生阶段，关注那些可以提升生命价值的事件。
诞生
积极心理学在 1998 年被塞利格曼正式命名，2000 年塞利格曼和契克森米哈赖在《美国心理学家》发表论文《Positive psychology：An introduction》标志着积极心理学的诞生。积极心理学目的是纠正二战后心理学更多关注并致力于纠正人类心理偏差，忽视如何使人们做正确的事的研究。
心理学的一个最重要的假设是，人类善良美好的一面与病态的一面同样真实存在着。
当下的积极心理学关注的是独立于已经有研究和理论的学术性范畴，希望通过关于自我意识的争论使生活更有意义，从而在心理学领域中获得自身价值。
分类
积极心理学主要的三个研究领域：
- 积极的主观体验，包括愉悦、满意、欢乐、实现感；
- 积极的个人特质，包括性格优势、价值观、兴趣、天赋；
- 积极的社会关系，包括家庭、学校、单位、社交圈、社会圈等。
积极心理学的分类框架：
- 积极的情绪
- 过去的积极情绪体验（幸福、满意）
- 现在的积极情绪体验（心流、品味）
- 未来的积极情绪体验（希望、乐观）
- 积极的个人特质
- 个人优势测验
- 自我效能、自我决定论、同理心
- 积极的组织
- 心理资本
主要资源
积极心理学的代表人物是塞利格曼（习得性无助）、契克森米哈赖（心流）和彼得森（VIA 性格优势）。
专门发表积极心理学的核心期刊有 Journal of Happiness Studies, The Journal of Positive Psychology, Applied Positive Psychology.
争议
当然，积极心理学研究的价值也受到其他领域的质疑。社会学家认为人类天性有缺陷且脆弱，对美好生活的真实性存在怀疑，因此怀疑积极心理学存在的价值。
积极心理学只受到少部分心理学家的认可，更像是一种思潮，而不是一个学科。发展心理学家杰罗姆做了如下批评：
- 定义含糊不清，例如行动心理学加上「积极」是不是积极心理学
- 积极心理学的干预技巧效果短暂且有限
- 道德悖论：部分人的快乐来自欺骗他人以及犯罪
积极心理学如何说「幸福」？
不看书之前，你认为幸福是什么？
大部分人可能认为，幸福是快乐、满足、舒适的感觉，即包含当下的积极情绪， 也包含生活美满，幸福是一个很难说清的概念。
心理学家如何定义幸福？与你想象的定义差别在哪里？为什么会有不同呢？
相比于上述对幸福的抽象描述，积极心理学家更喜欢用具体的语言定义它，以便研究。塞利格曼和罗兹曼（2003）区分了三种传统的幸福理论，每种理论都有对测量幸福的测量方法。
- 享乐主义
- 幸福就是人在一生中所有这些具体感受的总和。
- 测量方法：经验取样法
- 渴望理论
- 幸福是得到你想要的东西，不管这个东西是不是会带来快乐。
- 测量法：直接询问
- 客观清单理论
- 世界上有一些具有真正价值的事物，而获得幸福就必学要实现其中的一些。
- 测量方法：自我报告测量
而研究中经常使用诸如「生活质量」、「主观幸福感」和「生活满意度」这些具体的指标作为研究对象。
幸福的分类和变量有哪些？
在《持续的幸福》中，塞利格曼提出了 PERMA 幸福模型，如下物种元素构成了幸福。
- 积极的情绪 (postive emotion)
- 投入（engagement）
- 人际关系（relationship）
- 意义（meaning）
- 成就（accomplishment）
此时，幸福的颗粒度更细致，想要获得幸福，可以通过以上五个方面分别评估，优先改善边际回报更突出的方面。
如何提升幸福？
本书 P107 页的量表测量的是快乐、投入、意义和胜利四个获得幸福途径上的取向，而Questionnaire Center | Authentic Happiness中的前两个量表分别测量真正的幸福和持久的快乐。从我个人的测量结果来看，幸福和快乐已经是根据幸福途径取向优化过的结果。
幸福取向测量完毕的时候，本来想打算根据幸福取向制定提升幸福的方法，但是既然自己已经不自觉地根据幸福取向调整过了追求幸福的策略，那么还有什么增加幸福的方法吗？
回到书中 P103 页，决定幸福的基本因素是什么，作者给出了一个公式：幸福=界点+生活情境+意志活动。其中界点对于特定的个人来讲，是个常量，能改变的是剩下两个变量。
生活情境就是自己的工作场景、社会关系、健康状况、家庭情况等状态，增加幸福的方法可以是工作上寻找更容易投入的职业、通过锻炼改善健康、去体验快乐的事等。
第三个是意志活动，作者提到感恩拜访、记录三件好事、全力以赴做一件事和用全新的方法来使用性格力量，它们对幸福影响的持久性都好于安慰剂，但只有持续做这些意志活动才能保持长期效应。
积极心理学又如何说「性格优势和美德」？
性格优势和美德都是人类优良性格的组成部分。美德是对优良性格的抽象描述，例如智慧、正义；性格优势是对优良性格较具体的描述，也是人们自发描述优良性格的「自然概念」，例如好奇、勇敢、公平。
积极心理学家在 VIA 项目中提出了他们对「优良性格」的理解。
如何界定优良性格？
优良性格是一整套的积极特点，既包含人格特质客观实体，也包含具有道德意义的特质。为了表达出优良性格的多元性，他们将它的组成部分称为性格优势（character strengths），并提出假设
- 各种性格优势在原则上有所区别，一个人可能具有几种水平不同的优势。
- 性格优势一一种具有一定稳定性和普遍性的个体差异。
- 性格优势是基于人们的实际行动。
性格优势是否存在文化界限？
一些例如智慧、勇气、人道、正义、节制和超越的核心美德在不同文化中普遍存在，但也存在细微差别。
- 是否将 VIA 性格优势分类于心理学或哲学中的某个优良性格的理论相联系？ 以往的理论都无法通过硬证据来完整评估，因此不采取任何已有理论作为外在框架。
- 分类的条目应该细致到什么程度？ 分为六个核心美德种类和 24 种性格优势。
VIA 性格优势是什么？
如何才能帮助青年发挥他们的潜力？为了回答这个问题，迈克尔基金会于 2000 年创建了「行动价值」协会（The Values i n Action Institute，VIA），以提供一套通用的描述积极青年发展的概念与经验方法。在 VIA 项目下，积极心理学家联合社会学家，发展出了 VIA 性格优势分类。此分类只是尝试划分优良性格，描述其中的性格优势，并没有基于一个解释性格优势关系的理论。
识别性格优势
识别性格优势过程中，积极心理学家回顾了优良性格相关文献，考察了文化产品中直接提到的性格优势，合并后得出如下标准（为了方便记忆，我将其分为三类）
| 分类 | 标准 |
|---|---|
| 客观性 | 普适的：在不同文化中被广泛认可 |
| 类特质的：是一种个体差异，表现出了普适性与稳定性 | |
| 可测量的：能够成功地被研究者作为个体差异来测量 | |
| 有区别的：不与其他性格优势在概念上或经验上重复 | |
| 积极性 | 令人满足的：对于个人满足、满意度和一般意义上的幸福感有所贡献 |
| 道德上有价值的：这种价值基于其本身，而非其可能产生的实际结果 | |
| 不贬低他人：使得见证者受到鼓舞，产生钦佩而非嫉妒 | |
| 有鼓励性的机制：存在一些社会实践或者仪式，将培养它作为目标 | |
| 差异性 | 具有一个不良的对立面：有明显“消极”的反面 |
| 楷模：在一些个体身上令人惊叹地存在 | |
| 神童：在一些儿童和青年身上出现早慧现象 | |
| 可以选择性地缺失：在一些个体身上缺乏 |
注：详细说明可见彼得森和塞利格曼（2004）的研究
VIA 性格优势分类
| 核心美德 | 性格优势 |
|---|---|
| 智慧与知识优势（strengths of wisdom and knowledge）包括与获取和使用信息为美好生活服务有关的积极特质，属于心理学中的认知优势。 | 创造力：想出新颖和多样的方式来做事；包括艺术成就，但不限于此 |
| 好奇心：对于全部经验保持兴趣；发现所有的话题和主题吸引人；探索和发现 | |
| 热爱学习：掌握新的技术、主题和知识，不管是自学还是正式学习；很明显与好奇心有关，但除此之外还描述了一种系统性扩充自己知识的倾向 | |
| 开放头脑：彻底地考虑事物，从各个角度来检验它；不急于下结论；面对证据能够改变观点；公平地对待全部证据 | |
| 洞察力：能够为他人提供有智慧的忠告；具有对于自己和他人都有意义的看待世界方式 | |
| 勇气优势（strengths of courage）包括面对内外阻力努力时达成目标的意志，是一种积极行动。 | 真实性：说出事实，以诚恳的方式呈现自己；不加矫饰地生存；对自己的感觉和行动负责 |
| 勇敢：不在威胁、挑战、困难或痛苦面前退缩；为正确的事物辩护，即使存在反对意见；依信念行动，即使不被大多数人支持；包括生理上的勇敢，但不限于此 | |
| 恒心：有始有终；不顾险阻坚持行动；在完成任务中获得愉悦 | |
| 热忱：饱含激情和能量地面对生活；不三心二意或半途而废；将生活视为一场冒险；感到有活力有生气 | |
| 人道优势（strengths of humanity）包括涉及关心和与他人关系的那些积极特质，是一种人际间特质。 | 友善：为别人提供帮助、做好事；帮助他人；关心他人 |
| 爱：珍视与他人的亲密关系，特别是那些相互分享和关心的对象；与他人亲密 | |
| 社会智力：能够意识到自己和他人的动机和感受；知道如何做才能适应不同的社会情境 | |
| 正义优势（strengths of justice）具有广泛的社会性，与个人和群体或社区之间的最优互动有关，是一种社会性特质。 | 公平：基于正义和公平的观念，对别人一视同仁；不让个人感受干扰到他人的决策；给每个人一个公平的机会 |
| 领导力：鼓励所处的群体，使其达成目标，并在这一过程中培养出良好的组内关系；组织群体活动并保证它们的实现 | |
| 团队合作：作为群体或团队中的一员工作良好；忠于群体；完成自己分内的工作 | |
| 节制优势（strengths of temperance）是那些保护我们免于过度的积极特质，是一种对抗诱惑的特质。 | 宽容/怜悯：宽容那些犯错误的人；给他人第二次机会；报复心不重 |
| 谦虚/谦卑：让成就自己说话；不寻求成为他人关注的焦点；不认为自己比实际上的更特殊 | |
| 审慎：小心地做出选择；不承担不必要的风险；不做可能后悔的事，不说可能后悔的话 | |
| 自我调适：调试一个人的感受和行动；有纪律；控制一个人的欲望和情绪 | |
| 超越优势（strengths of transcendence）第一眼看上去可能比较庞杂，但共通的主题是允许一个人与更庞大的宇宙形成联系，从而为他们的生活提供意义。 | 对于美和优秀的欣赏：注意并欣赏生活中各个领域的美、优秀以及有技巧的表现，从自然到艺术到数学到科学再到日常经验 |
| 感激：意识到美好的事物并心怀感谢；花时间表达自己的感谢 | |
| 希望：期望未来最好的结果，并努力去达成；相信美好的未来可以实现 | |
| 幽默：喜欢笑与戏弄；为他人带来微笑；看到光明面；能够开玩笑（不一定讲出来） | |
| 宗教性/灵性：对于宇宙的更高目的和意义有着一致的信念；知道一个人在人类全景中的位置；具有关于生活意义的信念，这种信念能够塑造一个人的行为，提供慰藉 |
性格优势测评
性格优势的测评主要采用自我报告，通过行为指标测量来不易描述的性格，和降低测试者传达自己积极印象的倾向。受益于网络传播，VIA-IS 问卷在 2006 年之前就已收到 35 万份，来自 200 多个国家。此外，积极心理学家还开展了结构化访谈，有助于判断一种优势是不是被一个人有意识地拥有。
VIA-IS 与 VIA-Youth 均表现出了一定的信度（项目聚合）、效度（性格优势的自我报告与他人报告相一致）以及至少跨越 6 个月的稳定性。
ChangeLog
- 2019-08-05 整理成文
- 2019-08-04 初稿