正确站立和走路

如何站直

• 站直：把头、肩、臀和脚后跟都紧贴墙壁站立
• 加紧肩胛骨：在腰部扣一把雨伞

如何用躯干站立

1. 夹紧肩胛骨：容易实现上下半身的联动
   1. 肩部放松站立
   2. 举起胜利欢呼的双臂
   3. 肘部弯曲，打开胸部是同时迅速放下双臂，有意识的用背部肌肉使肩胛骨夹紧
   4. 保持肩胛骨夹紧的状态，手臂自然下垂
2. 使盆骨前倾：使盆骨活动充分，实现上下半身联动
   1. 自然笔直站立，脚肩同宽，肩部放松
   2. 盆骨使劲向前倾，臀部向后牵引，腹部不要突出，将双手放在腰部更容易做到
3. 将重心置于丹田：使轴心处于稳定状态
   1. 自然笔直站立，感知胸口存在
   2. 感知下移，感知丹田（肚脐下 4CM），在丹田处稍用力，用手触摸更容易做到

躯干走路

走路前的躯干唤醒

1. 松弛肩部的拉伸运动
   1. 背部伸直，笔直站立，左手放在右肩上
   2. 左手下压，右肩隆起，将左手顶起保持五秒
   3. 忽然放松肩部，使肩部下落
   4. 两边各重复十次