《自控力》实操技巧

实操上有几点值得借鉴：

1. 通过饱满对睡眠、低血糖饮食、加入社群、WOOP等策略，提高整体意志力；
2. 利用冥想、运动（离开原有对状态就算）、小睡、洗澡、有创意的爱好等放松大脑等方法，调节意志力；
3. 想象长远目标、原谅自己，挽救崩溃后等恶循环；
4. 认识无效的减压方式，「真正缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质」，所以玩游戏、上网、喝酒无法减压，瑜伽、散步、听歌才是减压的正确姿势。