夜航星
夜航星

如何预防减肥过程中导致的身体损伤？

  1. 避免过度节食，控制在 1200 千卡的热量摄入，营养均衡搭配。
  2. 适量运动，单词中高强度有氧运动不超过 2 小时，减肥控制在 1 小时左右，保健控制在 30 分钟。力量训练单次不超过 35 组。
  3. 锻炼时放轻松，不要有心理压力。
  4. 不要饿肚子运动，持续 1 小时的中高强度运动后适量补糖，运动后正常饮食。